Lato w pełni!
Dla wielu jest to sezon, w którym spędza się dużo czasu poza domem. Szczególne miejsce zajmuje wspólne biesiadowanie w plenerze. Jednak może to być trudne dla osoby po operacji bariatrycznej. Wielu pacjentów unika spotkań z towarzyskich, aby zapobiec przejadaniu się lub jedzeniu niewłaściwych pokarmów. Ale ponieważ jedzenie normalną częścią życia, zalecamy nie unikać jedzenia poza domem.
Poniższe strategie pomogą w podejmowaniu najzdrowszych decyzji żywieniowych, dzięki czemu możesz opuścić spotkanie, czując się lekka i zadowolona, a nie ciężka i winna.
- Przed spotkaniem
- Jeśli to możliwe, porozmawiaj z organizatorką o potrawach, która będą podawane.
- Zaproponuj przyjście z niskokalorycznym daniem jako swój wkład w przyjęcie.
- Zaplanuj, co będziesz jadł przed posiłkiem.
- Zjedz coś niskokalorycznego, co cię wypełni, przed wyjściem z domu.
- Przyjdź wystarczająco późno, aby przegapić przekąski 😉
- Zwolnij
- Wybierz jedzenie, które wymaga czasu na pogryzienie.
- Wybierz małe porcje
- Połóż sztućce po każdym kęsie.
- Angażuj się w rozmowę
- Unikaj objadania
- Odsuń się od jedzenia.
- Angażuj się w działania, które zapobiegają jedzeniu (karty do gry, sporty rekreacyjne).
- Noś napój i popij go.
- Pomóż wynieść jedzenie, aby stół został pusty.
- Znajdź dobry pretekst, aby wstać od stołu.
- Zaproponuj zmianę miejsca.
- Wybierz mniej
- Weź małe porcje.
- Unikaj przekąsek.
- Zostaw trochę jedzenia na talerzu, większość ludzi tak robi.
- Jeśli nadal jesteś głodna zjedz więcej niskotłuszczowych wyborów (warzywa, ewentualnie owoce,).
- Kiedy wszystko inne zawodzi
- Wyjaśnij dlaczego przywiązujesz uwagę do zdrowego żywienia.
- Użyj swojego partnera jako sojusznika.
- Pamiętaj, że masz kontrolę.
Mam nadzieję, że te strategie okażą się pomocne i że będziesz cieszyć się kolejnymi posiłkami. I pamiętaj, najlepiej robić wszystko z umiarem.
Przeczytaj też jak radzić sobie z jadzeniem w restauracji
Wskazówki na jedzenie poza domem, czyli CHLOrek na wakacjach.
Udanego grillowania!